頭痛と肩こりの関係とは？原因と対策をわかりやすく解説
2026年05月8日
頭痛は肩こり（筋緊張）によって起こることがあります
長時間の姿勢不良や筋肉の緊張によって首や肩まわりの筋肉が硬くなり、
肩こりが頭痛につながることがあります。
肩こりにも色々な原因がありますが、今回は筋緊張により肩こりになっているケースで
解説します。
なぜ肩こりで頭痛が起こるのか？
肩や首まわりの筋肉が緊張すると、
・血流が悪くなる
・首の神経に負担がかかる
その結果、頭の重さや締めつけ感を感じるケースがあります。
この状態を「筋緊張性頭痛」といいます。
このような症状はありませんか？
・肩こりと一緒に頭が重い
・デスクワーク後に頭痛が出る
・首や肩がガチガチに張る
・目の疲れと一緒に頭痛が出る
・マッサージしてもすぐ戻る
こうした症状は、
姿勢や身体のバランスが関係している可能性があります。
頭痛と肩こりの主な原因
① 長時間の同じ姿勢
デスクワークやスマホ操作で同じ姿勢が続くと、
首や肩の筋肉に負担が集中します。
② 猫背・姿勢の乱れ
前かがみ姿勢になることで、
頭を支える首や肩への負担が増えてしまいます。
前側の筋肉は縮み、後ろ側の筋肉は引っ張られている状態です。
③ 背骨や骨盤のバランスの崩れ
姿勢の乱れが続くことで、
・背骨
・骨盤
のバランスが崩れ、
肩まわりの筋肉が緊張しやすくなります。
「肩だけ揉む」と戻りやすい理由
肩こりの原因が姿勢や骨格バランスにある場合、
肩だけをケアしても負担の原因が残ったままになります。
そのため、一時的に軽くなっても戻りやすくなることがあります。
放置していると、
・慢性的な肩こり
・頭痛の頻度増加
・睡眠の質の低下（交感神経の亢進）
などにつながることがあります。
日常生活で気をつけたいポイント
・長時間同じ姿勢を避ける
・適度に身体を動かす（ラジオ体操でＯＫ）
・片側にバックをかけるなどの姿勢の偏りを減らす
こうした積み重ねも大切です。
当院の肩こり・頭痛への対応
当院では、肩・首の筋肉の柔軟性に加えて
・背骨や骨盤のバランス
・全体の筋肉の状態
・姿勢のクセ
を確認しながら、
身体全体のバランスを整えていきます。
上大岡で頭痛・肩こりにお悩みの方へ
「いつも肩が重い」
「頭痛まで出るようになった」
そんな方は、無理を続ける前に一度ご相談ください。
お身体の状態に合わせて、無理のない方法をご提案いたします。
