座っているだけで腰が痛い原因とは？
2026年05月9日
座る姿勢による「骨盤」と「筋肉」への負担が関係しています
座っていると腰が痛くなる原因は、
長時間同じ姿勢によって、骨盤や腰まわりの筋肉に負担が集中するためです。
特に、
・猫背
・前かがみ姿勢
・浅く座るクセ
がある方は、腰への負担が強くなりやすくなります。
なぜ座ると腰が痛くなるのか？
座っている姿勢は、一見ラクそうに見えますが、
実は腰に大きな負担がかかっています。
特に長時間座り続けると、
・筋肉が固まる
・血流が悪くなる
・骨盤が後ろに倒れる
ことで、腰まわりの筋肉に負担が集中します。
特に注意したいのが「腰の左右差」です
姿勢の崩れの中でも、特に多いのが左右バランスの乱れです。
例えば、
・片側ばかりに体重をかける
・足を組むクセがある
・片側だけで荷物を持つ
こうした習慣が続くことで、骨盤や腰の高さに左右差が生まれます。
すると、片側の筋肉ばかりに負担が集中し、
腰痛を起こしやすい状態になります。
左右差があると腰に負担が集中します
身体のバランスが崩れると、
・片側だけ筋肉が硬くなる
・骨盤が傾く
・腰の動きに偏りが出る
といった状態になり、
座っているだけでも腰に負担がかかりやすくなります。
腰だけでなく全身のバランス確認が重要です
腰痛を繰り返す方の中には、
この「左右差」が強く出ているケースも少なくありません。
そのため当院では、
腰だけでなく骨盤や姿勢全体のバランスを確認しながら施術を行っています。
このような症状はありませんか？
・座っていると腰が重だるい
・立ち上がる時に痛い
・デスクワーク中につらくなる
・車の運転で腰が痛い
・朝より夕方の方がつらい
こうした症状は、
姿勢や身体のバランスが関係している可能性があります。
座って腰が痛くなる主な原因
① 骨盤のゆがみ
骨盤が後ろに傾くことで、
腰の筋肉が引っ張られやすくなります。
② 姿勢の乱れ
前述した左右差に加え、猫背や前かがみ姿勢になることで、
腰への偏った負担が増えてしまいます。
③ 筋肉の硬さ
長時間同じ姿勢が続くことで、
腰やお尻まわりの筋肉が硬くなります。
④ インナーマッスルの低下
姿勢を支える筋肉が弱くなることで、
腰への負担を支えきれなくなります。
「腰だけ揉む」と戻りやすい理由
腰痛の原因が、
・骨盤
・姿勢
・筋肉バランス
にある場合、腰だけをほぐしても
負担がかかる状態は変わりません。
そのため、一時的に軽くなっても
再び痛みを感じやすくなります。
放置するとどうなる？
そのままにしていると、
・慢性的な腰痛
・ぎっくり腰
・お尻や足のしびれ感
などにつながるケースもあります。
日常生活で気をつけたいポイント
・長時間座り続けない
・こまめに体勢を変える
・1時間に1回は立ち上がる
こうした積み重ねも重要です。
当院の腰痛への対応
当院では、
・骨盤や背骨のバランス
・姿勢のクセ
・筋肉の状態
を確認しながら、筋力低下が診られればトレーニングも行い、
腰に負担がかかりにくい状態を目指していきます。
全身から原因を確認します
腰だけでなく、
・骨盤
・背中
・股関節
など、全身のバランスを確認しながら施術を行います。
上大岡で座っているだけで腰が痛い方へ
「仕事中ずっとつらい」
「座るのが怖くなってきた」
そんな方は、無理と我慢を続ける前に一度ご相談ください。
お身体の状態に合わせて、無理のない方法をご提案いたします。
