運動が続かない、、、
2017年11月4日
こんにちは！
横浜市港南区上大岡、やまだ接骨院です(^_^)
３連休の２日目、家でのんびりされている方、
旅行先で過ごしている方、今日も晴れる予報なので
気持ちよく過ごせそうですね！(^O^)
たまの休みをきっかけに運動始めようと考えている
方もいらっしゃると思いますが、なかなかどうして
運動って続かないですよね(^▽^;)
やろうと思っているけど、継続できない、、、
患者さんでも、そんなお悩みをお持ちの方は
たくさんいます。
そんなわけで今回は運動を続けやすくするためのお話です。
運動を続けるには？
運動を始めるにあたって、一番大事なことは
「目的・目標を持つこと」です。
そんなこと分かってるよ！
と言われそうですが、(^^;)
最初の目標を決めることが本当に大事で、それも
曖昧な目標ではなく、具体的な目標設定が大事です。
例えば、健康になるためなら「血糖値を下げる」や
「血圧を下げる」
ダイエットなら「体脂肪を○％にする」
「夏までにお腹をへこませる」などです。
誰でも、お仕事や家事、部活など急な用事で予定
が狂ってしまい、運動ができないことってあります。
途中で止めてしまうタイミングは
こんな時ですよね？
ここで目標設定が曖昧だと、
またしばらくしてからやればいいかなー
ってなります(^^;)
そんな時には思い出してください！
不健康だから血圧下げないとまずいですよね？
夏までにお腹へこませないといけないんですよね？
「やる理由」が明確だと頑張れますから、
目標はしっかり立てましょう(^_^)
もう一つ、これも分かっちゃいるけど
だと思いますが、トレーニングの効果です。
トレーニングの効果を出すには期間が必要です。
ご飯で食べた物（栄養）が筋肉になるまで
２ヵ月かかります。
トレーニングによる筋力アップのサイクルは、
筋肉を壊す → 栄養を摂る → 修復する
これの繰り返しで少しずつ強くなります。
よくトレーニングを始めて、１~２週間で力が
ついた！と感じることがあると思いますが、
筋肉量が増えたのではなく、元々ある筋力を
発揮できるようになっただけです。
なので、１週間やらなければ元通りの筋力です。
筋肉量やバランスを変えるためには最低２ヶ月は
必要になるので、せっかく１ヵ月続けても、
そこで止めてしまえば、これまた元通りです。
すごくもったいないですよね？
運動を始めようと思ったときの目標と
トレーニングの効果を出すための期間を
考えれば、きっと継続できるはずです。
運動は正しく行えば、必ず結果が出ますので、
きちんと理解して、慌てず諦めず続けましょう！
横浜市港南区上大岡で接骨院、整骨院、整体院を
お探しの方は、やまだ接骨院までご相談ください。
運動・トレーニングも一人で頑張るより誰かが
見ていた方が正しく出来て頑張れますよ(^_^)
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