ギックリ腰の対処法
2017年11月16日
こんにちは！
横浜市港南区上大岡、やまだ接骨院です。(^_^)
だいぶ気温も下がってきましたね～(>_<)
秋らしいのはいいですが、こんな時期に起きやすい
ものが「ギックリ腰」です。
つい先日も、ギックリ腰になってしまった患者さんが
来院されました。
自宅でちょっと前かがみになった瞬間に「痛っ！」と
なってしまい、しばらく動けなくなったそうです。
(T_T)
ギックリ腰になってしまった時に自分で出来る対処法
や負担を最小限にする起き上がり方があるので、
今回は腰痛の対処法です。(^-^)
ギックリ腰の対処法
ギックリ腰になってしまったら、もう早い動きは
できません。
いつもの感覚で身体を動かそうとすると、強い痛みを
感じてしまいます。
なので、ゆっくり動くことが前提になります。
傷めたことがある方は苦労された経験あると
思いますが、ギックリ腰をなった後の痛い生活動作に
１、イスから立ち上がる
２、寝ていて起き上がる
この２つがあります。
なるべく痛みなく２つの動作を行えると
楽なだけではなく、ギックリ腰の回復も早まります。
ちょっとしたリハビリにもなるんですよ。(^_^)
では、１、イスから立ち上がる
腰が痛いときにイスから立ち上がろうとすると、
大体の方がどこかにつかまりながら立ち上がろうとします。
前につかまるにしろ、後ろに手をつくにしろ、
腕の力で支えようとしますが、腕力ってそんなに強く
ありません。(^▽^;)
懸垂が楽々できるならいいですが、結構きついですよね？
腕で支えるより足で支えた方が楽なんです。
立ち上がり方の流れは、、、
①、イスになるべく浅く腰掛ける。
②、足のつま先と膝が、横から見て同じ位置に
来るように揃える。
③、顔を上げて、４５度に上半身を前に倒す。
（痛みなく倒せるところまでＯＫ）
④、足の裏全体で踏ん張って立ち上がる。
ポイントは③で前に倒した時につま先から踵まで
足裏全体に体重を載せること。
足に体重が載る位置にすることで、足の上に重心が
移動し、腰の力ではなく、足の力で立ち上がることが
できます。
続いて、2、寝ていて起き上がる
起き上がる時は、仰向けで上半身を起こすように
起き上がるか、身体を斜めにしながら起き上がるかの
どちらかが多いですね。
では、どう起き上がるかというと、うつ伏せです。
起き上がり方についてはそんなに難しくなく、
少し膝が曲がっていても構いません。
ポイントは始めから終わりまで腹筋に力を入れること。
仰向けから起き上がると、腰が痛いのに腰に力を
入れて起き上がってしまうんです。
お腹に力を入れて、うつ伏せから起き上がると、
もちろん腰にも多少力が入りますが、腹筋も使って
起き上がれるので、だいぶ起き上がりやすいと思います。
もしギックリ腰になってしまった場合は以上の２つを意識してみてください。
痛みが落ち着いてきて、すこし動かせるようになったら様子を見ないで、
ちゃんと受診してくださいね！
横浜市港南区上大岡で接骨院、整骨院、整体院を
お探しの方は、やまだ接骨院までご相談ください。
ご予約・お問い合わせはこちらから ↓↓↓↓↓↓
