お家で出来るストレッチ(^_^)
2017年11月20日
こんにちは！
横浜市港南区上大岡、やまだ接骨院です。(^_^)
捻挫、肉離れ、骨盤矯正、腰痛、膝痛、肩こり
などなど、、、
色々な身体の不調がありますが、よく聞かれるのが、
「家でどんなストレッチしたらいいですか？」
この質問が恐らく一番多いです。(^▽^;)
自分でも、出来ることはやっておきたい！という
気持ちの現れですね～(≧▽≦)
とても良いことだと思います。
本来は、それぞれの状態に合わせてストレッチを
するべきなのですが、
仕事が忙しい！
家族に合わせて動くから、時間が取れない！
そんなあなたの為に、比較的万人に効果的な
ストレッチ教えます(^O^)
お家で出来るストレッチ
言葉でもなるべく分かりやすくご説明します！が、、
正直、画像を見た方が早いですよね。(^▽^;)
というわけで、下の画像をご覧ください。
①左足であぐらをかくように座る。
（イスでも床でもＯＫです）
②右足を左足のつけ根（股関節）に寄せる。
③骨盤を立て、背中を伸ばす。
④両手で右膝を抱え、胸に近づける。
（この時も背中は伸ばしたまま）
⑤顔を右に向ける
以上です。(^_^)
右のお尻が伸びる感覚があれば正しく出来ています。
ポイントは腰・背中を伸ばしたまま行うこと、
胸を膝に近づけるのではなく、膝を胸に近づけることですね。
もし、違うところが伸びている場合は、、、
- 右足が左足のつけ根（股関節）から離れて、
膝の方に来ている。 - 腰・背中が丸まっている。
- 膝を胸に近づける時に、身体を捻じっている。
こんなところが考えられます。
間違ったやり方も載せておきますね！
①右足が左足のつけ根（股関節）から離れて、膝の方に来ている。
②腰・背中が丸まっている。
③身体を捻じってしまっている。
このお尻のストレッチを左右とも行ってください。
回数は２０秒×３セット。
最後に大事なことです。
左右両方ストレッチを行ってみて、左右差を感じてください。
そして、硬い方（引っ張られる感覚が強い方）を多く
ストレッチしてください。
腰痛や肩こりなどの不調は、身体の捻じれが原因に
なっていることがよくあります。
「身体の捻じれ」を作る場所の一つが骨盤なので、
骨盤を支えるお尻の筋肉のストレッチをご紹介しました。
お尻の筋肉の柔軟性の左右差を改善してあげると、
少なくとも「身体の捻じれ」には効果があります。
原因が変われば、症状も変わるので、始めにお話した
「比較的、万人に効果的」の理由がこれです。
もちろん自分で身体の状態を全て把握することは
難しいので、調子が悪い、身体が痛いと感じたら
なるべく早めにご相談くださいね。
横浜市港南区上大岡で接骨院、整骨院、整体院を
お探しの方は、やまだ接骨院までご相談ください。
身体に合ったストレッチとセルフケアをお伝えします。
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