自分の身体へ意識を向ける

2018年02月9日

こんにちは!
横浜市港南区上大岡、やまだ接骨院です。(^_^)

いよいよ平昌オリンピック始まりますね!

日本はスピードスケートの小平選手が絶好調のようで、記録もどんどん出しています。(^O^)

めっちゃ期待されながら臨む心境はどんな感じなんでしょうね。

正直、想像もできないです。(^▽^;)

小平選手のトレーニングの様子がテレビで出ていましたが、自分の身体との対話という感じでした。

筋肉・関節の一つ一つを確認しながら、コントロールできるようにしていく作業で、集中力も凄いですね。

自分の身体がどう動いているのか?
トレーニングでどこに力が入るようになっているか?

これはトップアスリートじゃなくても、意識すれば誰でも感じ取ることができます。

ダイエット・ボディメイクにも繋がるところなので、今回は「食事」から自分の身体への意識についてお話します。

 

食生活の改善から変化を感じ取る

やまだ接骨院ではボディメイク・ダイエットを行っていますが、内容の一つに「食事改善」があります。

食事を制限するというより、「割合」や「質」を変えてもらっています。

体重に意識を向けてしまう方が多いですが、やまだ接骨院では体脂肪率や筋肉量などの「体組成」を重視しているからです。

始めに食事等、無料ヒアリングするのですが、

「ココナッツオイルを摂ると良いですか?」

「チアシードが良いですか?」

なんて質問されます。

あなたはどう思いますか?

流行りのスーパーフード、健康食品って必要だと思います?

 

こんな聞き方されると、要らないのかな?って思いますよね。(^▽^;)

答えは「その人次第」です。

当たり前のようで、自分の食生活と食べたものの効果を検証していないことが多いんです。

 

例えばチアシードは、たんぱく質、ミネラル(カルシウム、鉄、亜鉛など)、ビタミンB群、食物繊維、α-リノレン酸などが豊富に含まれていて、水分を含んだ時に10倍以上に膨らみ、満腹感があると言われています。

しかし、上記の栄養素を3食で必要なだけ摂れていれば、わざわざチアシードで摂る必要はありません。

逆に生活習慣や食べ物の好みなどの理由で必要な栄養が摂れなければ、チアシードで栄養を摂ることはとても良いと思います。

まず、自分の栄養状態や食生活のどこに問題があるのか?

そこを理解することが重要なのですが、健康に良いという理由で食べてはみたものの、改善・悪化・変化なし、という検証がないままになってしまいがちです。

 

今までの食事と何かを変えたら、必ず何か変化が起きます。

それが体重、お肌、胃腸、体調など、どんな変化をもたらすかは人それぞれです。

2週間ほど続けてみたら、今までと何か変化が無いかを感じ取ってください。

自分の身体に意識を向けることは誰でも出来ます。

せっかく食生活を改善するなら、しっかり効果も検証して、効率よく、効果的なものに変えてましょうね!

 

横浜市港南区上大岡・港南中央で接骨院、整骨院、整体院、マッサージをお探しの方は、上大岡やまだ接骨院までご相談ください。

スポーツ障害・外傷から、日常的な慢性疲労まで、原因に合わせて改善していきます。

ご予約・お問い合わせはこちらから ↓↓↓↓↓
http://yamada-sekkotsu.com/access/#mailform

ダイエットで大事なこと。(^_^)

2018年01月29日

こんにちは!
横浜市港南区上大岡、やまだ接骨院です。(^_^)

寒さは土曜日までって言ってたのに、、、

結局昨日も寒かったですね。(+_+)

今週も木曜日・金曜日にかけて雪が降るかも、なんて予報が出てますね。

先日の雪は割と早く溶けてくれたので良かったですが
次はどうなるか分からないですからね~。

雪が降らないことを願うばかりです。(>_<)

さて、今回は「ダイエット」についてのお話です!

やまだ接骨院でも、ダイエットコース、パーソナルトレーニングがあります。

ダイエットというと、どうしても体重に意識が向きがちですが、他にも意識してほしいところはたくさんあります。

健康的にダイエットするためには何が重要なのか?

そんなところからお話します。

 

ダイエットで大事なこと

「ダイエット」からイメージすることは、「体重の減少」ですよね。

もちろん人によっては体重の減少が重要になってくることはありますが、体重だけに囚われてしまうと、本末転倒になってしまうことがあります。

ダイエットで重要なことの一つに「目標の設定」があります。

なぜダイエットをするのか?

当たり前のようで、曖昧になっていることが多いのがここです。

目標・目的が明確なほど、結果が出やすいです。

例えば、「体型を変える」ことを目的とした場合、体重を気にするより体脂肪率や筋肉量の方が重要になってきます。

筋肉は脂肪より密度が高いため、体脂肪が落ちて筋肉量が増えると体重は増えます。

でも、体型はそれまでより細く締まって見えます。

どちらが良いかはその人次第ですよね。

やまだ接骨院で行うダイエットコースは、体重より体組成(筋肉量、体脂肪等)を重視しています。

なぜかと言うと、その方が健康的に痩せられるんですよね。(^▽^;)

また、ダイエットコース終了後もリバウンドしにくくなります。

食事制限だけでダイエットした場合は、制限前の食事量に戻したら元通りです。

体組成を変えた場合は、制限前の食事量に戻しても元通りにはなりません。

筋肉量が増えているので、消費量(消費エネルギー)も上がっているからです。

筋肉は一度しっかり付けてしまえば、維持することは難しくありません。

しかし、落としてしまった筋肉量を増やすことは一定期間、ある程度の負荷をかけて筋力トレーニングを行わないと増えません。

  • 維持するには週1回・20分のランニング
  • 増やすには週2回・50m×20本のダッシュ

運動強度のイメージで言ったら、こんな感じです。

 

ダイエットで大事なことは

  1. 明確で具体的な目的・目標を持つこと
  2. 体重ではなく、体組成を意識すること

この2つだと思います。

せっかくやるなら健康的かつ、太りにくい身体にしたいですよね。(^_^)

興味がある方はお問合せください!

横浜市港南区上大岡で接骨院、整骨院、整体院、マッサージをお探しの方は、上大岡やまだ接骨院までご相談ください。

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ボディメイク・ダイエットについて

2017年05月8日

こんにちは!
横浜市港南区上大岡、やまだ接骨院です。(^_^)

今回は、やまだ接骨院で行っている
ボディメイク・ダイエットについてご紹介します!

やまだ接骨院のボディメイク・ダイエットとは?
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よくあるダイエットメニューで多いのは、体重を落とすことを
目的としたダイエットです。

もちろん体重落としたいですよね。(^_^)

一つ注意して頂きたいこととして、体重を落とすことのみを考えたダイエットの場合、体脂肪と筋肉量の両方が落ちます。

筋肉量が落ちた場合、当然、基礎代謝量も落ちます。
基礎代謝量が落ちると、どうなるかというと
せっかくダイエットして落とした体重が、ダイエットをやめた途端に戻ります。

つまり、リバウンドします。

一生懸命トレーニングや食事管理したのに、あっという間に元通り。
もう一度頑張ろうとはなかなか思えないですよね、、、

そこで!

やまだ接骨院で行うボディメイク・ダイエットでは
体重を落とすことのみを追求するのではなく、
筋肉量は維持・もしくは増やし、体脂肪を落とすこと
重視したプログラムにしました!

筋肉量を落とさずに体脂肪を落とすことにより、
ボディメイク・ダイエットメニューが終了した後も
リバウンドが起こりにくい身体になります。
(常識の範囲での量・食生活で)

 

ボディメイク・ダイエットはどんなことやるの?
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やまだ接骨院で行うボディメイク・ダイエットでは

①強い負荷をかけない、自重トレーニング
②肉割れ等を起こさないようにするための、お肌へのアプローチ
極端な制限などは無い栄養指導とサプリメント

こんな感じの内容です。

①自重トレーニングとは自分の体重を使った、低負荷のトレーニングです。
 何十kgというバーベルなどを使ったりはしません。
 体幹トレーニングとかスクワットですね。

②美容機器を用いて、肉割れなど起こさないよう、
 お肌に対してもアプローチしていきます。

③栄養指導については、糖質を控えめにすることと、タンパク質を
 しっかり摂って頂きます。
 極端な制限は無く、むしろバランスよく食べて頂きます。

以上の3つが、やまだ接骨院のボディメイク・ダイエットの特徴かと思います。

・健康的に痩せたい
・ハードな運動はしたくない
・夏までにスタイルを変えたい
・ポッコリお腹が気になる
・自分を変えたい

など、お悩みの方におススメです!

ダイエットにご興味ある方、身体の不調でお悩みの方は
無料ヒアリング致しますので横浜市港南区上大岡、
やまだ接骨院までご相談ください!
(強引な勧誘等は一切しませんので、ご安心ください)